知らないとヤバい！？「熱中症」にならないための５つの対策 登山者ができる事とは？

今回は、登山者である私たちが安全に登れるように、熱中症対策をご紹介。

確かに、夏は熱中症の危険があり、登山は避けるべきだと考える人もいます。
ですが、予防対策をして登る山をちゃんと選べば、
気持ちの良い山行ができます♪

ぜひこの記事を参考に、安全第一でアタックしましょーーー！！

熱中症＝体温調節が出来なくて、体内に熱がこもった状態のこと

まずは、カンタンに「熱中症」について説明します

登山者ができる５つの予防対策

上記で説明した熱中症のメカニズムを踏まえたうえで、
私たち登山者ができる対策を詳しくご紹介します

通気性の良い服装で登る

登山中の服装は、通気性・速乾性を意識しましょう
▼普段、僕が夏山に登るときの服装です▼

種類	メーカー	商品名
ベースレイヤー	finetrack	ドライレイヤー ベーシック
ミドルレイヤー	mont-bell	ウィックロン Tシャツ（奈良限定）
ズボン	不詳（楽天市場で購入）	不詳
スパッツ	不詳（格安呉アパレル店で購入）	不詳
ソックス	mont-bell	メリノウール トレッキング５トゥソックス
アームカバー	mont-bell	トレールクールアームカバー　極薄手
帽子	TIGORA（アルペン）	UV柄テープハット

標高1000ｍ以上の山に登ろう

盛夏は、標高1000ｍ以上の山に登るようにしよーー！
標高が高くなれば、気温と湿度が低くなり、熱中症のリスクを抑えられる

特にロープウェイやゴンドラ、ドライブウェイのある山はおすすめ☆
標高の高いところからスタートした方が良いですよ♪

冷却グッズも活用しよう！！

冷却グッズも積極的に使っていくことをおすすめします！
特に、使ってほしいのはコレ▼

白元アース アイスノン 極冷えタオル 1枚入り 価格:1130円 (2024/6/20 10:41時点)

熱中症対策の最先端！？ 「アイススラリー」を摂取しよう

アイススラリーとは、氷と液体の間の状態のこと。
熱中症対策に必要な「水分・電解質補給」+「冷却」ができて、
深部体温を下げることができます。

イオン飲料をアイススラリー状にすることが、熱中症対策には効果的☆
（アイススラリーの作り方は、製品のパッケージにも書いてあるから安心♪）

飲むタイミングは、登山中 or 登山前！

まとめ:対策のおさらいと、豆知識。

登山者ができる熱中症対策を５つご紹介しました
改めて、おさらい！

どれも手軽でお金もかからないから、すぐに実践できます！

その他には「暑熱順化」も大事！
カンタンに言えば、暑さに慣れておくこと。

登山予定日から、1週間前にはエアコンを弱めに設定したり、
無理をしない程度に外でジョギングまたは散歩をする。

これだけで身体が暑さに慣れて、熱中症になりにくくなりますよ！

最後に：絶対にやるべきこと「熱中症警戒アラート」のチェック

最後に、みなさんは「熱中症警戒アラート」って知ってますかーー？

環境省が、熱中症の危険度が高い時に出してくれます。
登山を開始する前にアラートが出ていないか確認をして、
安全第一で判断しましょーー！

特に、低山ハイクの予定がある時は、
危険度が高いので中止することも考えましょう。

山は逃げません。無理をせずに登山ライフを楽しみましょーーー♪